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Sous les conseils avisés de Kévin, coach sportif depuis 10 ans, nous allons vous livrer les meilleurs conseils et exercices pour la musculation et le renforcement des ischio-jambiers. Les 9 meilleurs exercices de musculation pour les ischios / les cuisses. / Musculation / Par Sébastien Thovas. Les cuisses sont composées de 3 principaux muscles : les quadriceps, les ischios-jambiers et les adducteurs. Il est essentiel de les travailler en suivant un programme d’entraînement ciblé pour avoir de belles jambes. Le renforcement musculaire des jambes a pour but de renforcer l’ensemble des membres inférieurs, pour améliorer la force musculaire. Le muscle des ischio-jambiers s’insère sur le bassin en haut et sur les os tibia et fibula en bas. Il est innervé par le nerf sciatique. Figure 2 – Renforcement musculaire excentrique des ischio-jambiers par le Nordic Hamstring. Position à genoux avec 0° d’extension de hanche pour avoir le tronc aligné avec les cuisses, les chevilles maintenues par une tierce personne, retenir la descente jusqu’à arriver au sol, puis remonter en se propulsant avec les mains. Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de la jambe, ils sont constitués de 4 chefs : le semi-tendineux,semi-membraneux et le biceps fémoral (composé de deux chefs). Ce muscle permet la flexion du genou, l’extension de la hanche ainsi que la rotation de la jambe. Le muscle communément appelé « ischio-jambier », est en fait un groupe musculaire composé de 3 chefs. Il est situé sur l’arrière de la cuisse. Allez-y délicatement et progressivement. Il ne s'agit pas de tirer brutalement l'ischio mais bien de détendre le muscle, en douceur. Le renforcement est divisé en trois axes qui doivent être travaillés l’un après l’autre afin de limiter les blessures. 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